За да отслабнете и да се отървете от омразните килограми, трябва да преразгледате диетата си и да изберете нискокалорична диета. Има много ефективни начини за намаляване на теглото.
Кефирът е идеален продукт за диета. Съдържа много вещества, които насърчават загубата на тегло и освен това перфектно утолява глада. Има няколко разновидности на диета с кефир, всяка от които има свои собствени характеристики и правила.
Кефирната диета за отслабване се използва широко в диетологията за борба с наднорменото тегло и лечение на затлъстяването. Към днешна дата диетолозите са разработили огромен брой различни диети, използващи кефир. В зависимост от вашите цели и сезона ви предлагаме няколко варианта за кефирна диета за отслабване.
Ползите от кефира за отслабване
Кефирът е ферментирала млечна напитка, произведена от пълномаслено или обезмаслено мляко, както и от различни закваски. В процеса на ферментация в напитката се образува идеална среда за жизнената дейност на живите бактерии. По-късно, влизайки в тялото, тези бактерии перфектно почистват стомаха и храносмилателния тракт, освобождавайки човек от токсини, нитрати и излишната течност.
В допълнение, кефирът съдържа доста голямо количество протеин, благодарение на което човек бързо се насища и не изпитва глад.
Но специалната диетична стойност на кефира се крие в съдържащия се в него калций. Калцият е този, който активира хормоните, които влияят върху процеса на изгаряне на мазнини. Съответно, колкото повече калций се абсорбира в тялото, толкова по-бързо човек ще отслабне.
За да се усвоят всички хранителни вещества на кефира, се препоръчва тази напитка да се пие топла и вечер. Факт е, че калцият се усвоява най-добре вечер, а когато е студено, „живите" кефирни бактерии стават неактивни.
Това обаче изобщо не означава, че кефирът не може да се пие сутрин или следобед. Ниската енергийна стойност на напитката ви позволява да я използвате в почти неограничени количества.
Противопоказания за диета с кефир
Въпреки ползите от кефира, диетата, базирана на него, не е подходяща за всички. На първо място, диетата с кефир е противопоказана за хора, страдащи от нарушения на храносмилателния тракт. Тъй като кефирът действа като слабително, честата му употреба само ще изостри проблема.
Също така е нежелателно да отслабнете на кефирна диета за хора с висока киселинност на стомашния сок и всякакви бъбречни заболявания.
Във всички останали случаи кефирът ще бъде от полза. И ще бъде възможно не само да отслабнете след няколко месеца, но буквално след няколко седмици.
Видове диета с кефир за отслабване за 3 дни, 7 дни
1. Моно диета
Феновете на бързите резултати със сигурност ще се насладят на тридневната монодиета на кефир. По време на диетата са разрешени само един и половина литра кефир, зелен чай и минерална вода.
Отивайки на диета, мнозина веднага отказват мазни храни и избират храни с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, по отношение на кефира, диетолозите препоръчват да се пие напитка с 1, 5% мазнини по време на диетата, т. к. той е този, който най-добре почиства тялото и насърчава загубата на тегло в цялото тяло и в ръцете.
За тези, които не понасят глад, се препоръчва да консумират 100 грама извара два пъти на ден.
Придържайки се към такава диета в продължение на три дни, можете да загубите от 3 до 5 килограма наднормено тегло. Но въпреки атрактивния резултат, в никакъв случай не трябва да седите на тази диета повече от три дни. За повече загуба на тегло е по-добре да изберете по-малко строга диета.
2. Кефирно-ябълкова диета
Кефирно-ябълковата диета е един от най-популярните и високоефективни методи за отслабване. С проста кефирно-ябълкова диета можете да свалите 3 килограма само за 3 дни и 10 килограма за 9 дни. В допълнение към невероятните резултати, загубата на тегло е изкушена от простотата на предложената диета и безполезността на готвенето, тъй като менюто за отслабване включва само кефир и ябълки.
Кефирът върви добре с ябълки. Тези плодове са богати на витамини и пектини, така че тялото получава всички необходими елементи на кефирно-ябълкова диета.
Продължителността на тази диета е пет дни. Всеки ден можете да пиете литър и половина кефир и да ядете килограм ябълки. Трябва също така да пиете два литра вода и две до три чаши зелен чай дневно. В резултат на това можете да свалите 2-3 килограма, като същевременно подобрите външния си вид.
3. Кефир-елда диета
Седемдневната диета с кефир и елда е един от най-популярните начини за отслабване. Елдата, богата на фибри, протеини и микроелементи, заедно с кефира насища добре тялото, премахвайки излишната течност от него с токсини и насърчавайки изгарянето на мазнините.
Въпреки ползите от тези продукти, елдата и кефирът не са достатъчни за пълноценна диета за седем дни, така че по време на диетата е позволено да се ядат малко сушени плодове, ябълки, зеленчуци, мед и билки.
Елдата може да се яде варена или можете да я напълните с кефир за една нощ, поради което нейните полезни свойства само се увеличават. Примерно меню за диета с елда и кефир може да изглежда така:
- закуска: елда, напоена с кефир, зелен чай с лъжица мед;
- обяд: чаша кефир, малко сушени плодове;
- обяд: варена елда, зеленчукова салата, зелен чай;
- следобедна закуска: чаша кефир, ябълка;
- вечеря: кефир с билки.
Благодарение на доста широка гама от продукти, диетата се поддържа доста лесно. Средно на седмична диета можете да загубите от 4 до 7 килограма наднормено тегло. Степента на загуба на тегло зависи от първоначалното тегло и нивото на физическа активност.
В допълнение към основните продукти, всеки ден трябва да пиете поне един и половина литра вода.
4. Твърда диета с кефир, за да отслабнете много за 9-10 дни
Следващият тип кефирна диета е може би най-строгият и труден, но според мнозина може да се използва, за да се отървете от доста голям брой излишни килограми за относително кратък период от време.
Диетата е предназначена за 9 дни, през които е разрешено да се ядат само кефир и ябълки по следната схема:
- 3 дни - можете да пиете само един и половина литра кефир на ден;
- 3 дни - можете да ядете само един и половина килограма ябълки на ден;
- 3 дни - началото на диетата се повтаря, тоест можете да пиете само един и половина литра кефир на ден.
Както можете да видите, диетата не е балансирана. Всъщност този вид отслабване съчетава три строги монодиети. Тъй като не се препоръчва да седите на монодиети повече от три дни, само напълно здрави хора могат да отслабнат на твърда кефирна диета.
За да подобрите благосъстоянието по време на диетата, два до три пъти на ден трябва да пиете зелен чай с лъжица мед.
5. Деветдневна кефирена диета
Тази диета не е толкова радикална, колкото предишната версия, но схемата на хранене в нея също е предназначена за три блока от три дни.
Диетата на първите три дни се състои само от един и половина литра кефир, минерална вода и зелен чай. През следващите три дни обаче към ежедневното диетично меню се добавят 500 грама варено месо. И в последните три дни от диетата, вместо месо, се препоръчва да ядете сурови, варени или задушени зеленчуци. В същото време по време на диетата всеки ден трябва да пиете поне един и половина литра кефир.
Тъй като диетата на деветдневната кефирна диета включва протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, този метод за отслабване не е вреден за здравето и се поддържа доста лесно. Основното нещо е да оцелеете първите три дни на диета с кефир.
Що се отнася до резултатите, с тази диета можете да отслабнете от 6 до 10 килограма.
6. Раирана кефирна диета
Раираната диета е предназначена за 14 дни. Същността на този метод за отслабване е редуването на разтоварващи и обикновени дни. Тоест един ден е позволено да се пие само кефир, а на следващия ден можете да ядете почти всички храни, с изключение на брашно, сладко и мазно.
Поради своята лекота и демократичност раираната диета спечели много фенове. Съдейки по прегледите на тези, които са отслабнали върху него, за 14 дни на такава диета можете да загубите от 7 до 10 килограма, почти без да изпитвате дискомфорта, познат на всяка диета.
Резултатът от тази диета обаче до голяма степен зависи от диетата. Най-добре е менюто за един типичен ден да изглежда така:
- закуска: извара, парче черен хляб, чай или кафе;
- обяд: неподсладени плодове;
- обяд: зеленчукова супа, парче варено месо, чай или кафе;
- следобедна закуска: сушени плодове или неподсладени плодове;
- вечеря: парче варено месо или риба, зеленчукова салата.
По време на деня на гладно е разрешено да се пие само един и половина литра кефир, минерална вода и зелен чай.
7. Институт по хранене Диета
Диетата е предназначена за 21 дни. Всеки ден можете да ядете малко количество варено месо или риба, зеленчуци, плодове, извара, сушени плодове, елда, билки, мед, черен хляб и един и половина литра кефир. Дневната диета трябва да бъде разделена на 5-6 хранения, като най-висококалоричните храни трябва да се консумират сутрин.
Диетата е доста балансирана, така че практически няма противопоказания. За 21 дни диетично хранене можете да отслабнете с 10 килограма, без да навредите на здравето.
Най-трудното в тази диета е да издържите всички препоръки за 21-ия ден. Според диетолозите обаче след диета килограмите не се връщат. Разбира се, ако човек се придържа към основните правила на здравословното хранене и не преяжда.
Кефир диети и прегледи на отслабване
- Първи преглед: „Преди една година диетолог ми предписа диета от Института по хранене. Не мислех, че мога да издържа 21 дни. Но както се оказа, в тази диета няма нищо сложно, основното е да се настроите. Можете да ядете месо, риба, извара, зеленчуци и плодове почти по всяко време. През първата седмица свалих 4 килограма, а през следващите две - 3. По-късно теглото не се върна, но диетологът ме предупреди, че трябва да се отърва от него правилно, в противен случай всички усилия бяха напразни. През първата седмица след диетата можете да добавите към менюто зърнени храни, хляб и растително масло, следващата седмица - картофи и сладки плодове, а след това можете постепенно да се върнете към обичайните храни. Но по време на диетата толкова свикнах със здравословния начин на живот, че все още ям сладки, нишестени и мазни храни само по празниците. Понякога правя и содови вани за отслабване, отзивите са добри за тях, помагат ми.
- Втори преглед: „Майка ми често седи в дни на гладно на кефир. След зимата някак неусетно се възстанових значително и осъзнах, че спешно трябва да се отърва от излишните килограми, в противен случай ще трябва напълно да сменя гардероба си и комплекса на плажа. Четох за чудотворните резултати от твърда диета с кефир, при която трябва да редувате три дни с кефир с три дни с ябълки. Може би тази диета, разбира се, е ефективна, но издържах само два дни на нея, след което се счупих. На следващия ден реших, че ще ям варено пиле, елда без сол, ябълки и кефир. Остана така една седмица. През това време свалих 5 килограма.
- Трети преглед: „Веднъж на всеки шест месеца определено си организирам тридневни гладни дни на кефир и ябълки. Средно за три дни свалям 2-2, 5 килограма. Но освен че отслабвам, харесвам тази диета, защото след нея кожата става много чиста и румена. Така че го препоръчвам. "
- Четвърти преглед: „Наистина не харесвам кефир, но се радвам, че съм на диета с кефир, искам да стана идеално момиче. Пробвах много различни варианти за отслабване, от които раираната диета ми хареса най-много. Поради факта, че трябва да гладувате само един ден, а на следващия се храните почти както обикновено, диетата не ви притеснява и няма желание да я изоставите. Препоръчвам го на всички, които се затрудняват да спазват строги правила и напълно да се ограничават в храната.
- Пети преглед: „Периодично седя на диета с кефир-елда. Понякога издържам само пет дни, а понякога и седемте. По принцип диетата е доста приятна, няма глад и лошо здраве също. Само елда с кефир бързо става скучна, започвате да искате нещо сладко или солено. В този случай правя прясно изцедени сокове или пия чай от джинджифил. Помага. Препоръчвам диети.
- Шести преглед: „Аз съм на тридневна диета на гладно. През това време свалям някъде около 1, 5-2 килограма. Но освен кефир ям и извара и ябълки. Тези продукти не са висококалорични, мисля, че няма да навредят на диетата.
- Седми преглед: „Седях на различни диети, но диетата с кефир-елда ми подхожда най-много. За една седмица можете да свалите 5-6 килограма и ако след това следвате диетата, те не се връщат.
- Осми преглед: „Не мога кардинално да се огранича в храненето и смятам, че тежката гладна стачка е вредна за здравето, затова избрах диетата на Института по хранене за отслабване. Сутрин обикновено ядях извара, за обяд - супа или варено месо със салата, а за вечеря - салата и елда или парче риба. През деня пиех по 5-6 чаши кефир и понякога ядях плодове и мед. За 21 дни свалих 9 килограма, като същевременно не изпитах почти никакви неудобства, което надмина всичките ми очаквания. Затова, ако се наложи, ще се върна отново към тази диета.
- Девети преглед: „Вече четири дни съм на раирана диета. Стига всички да го харесват. Отслабна с 1 кг. В ден на гладно пия само кефир, а в нормален ден се опитвам да не ям нищо вредно. Надявам се, че ще успея да сваля поне още 6 килограма. "